Wat is lichaamswerk?
Hersen- en zenuwstelsel-training & ontdoen van spanning uit onze myofascia.
Psycho-educatie over hoe het lichaam werkt en welk lichaamswerk welke tak van uw autonome zenuwstelsel gaat versterken.
Ons lichaam communiceert constant met ons.
Het geeft aan:
- wat het waarneemt met onze zintuigen
- hoeveel energie we voelen
- welke emoties we nu hebben
- hoeveel spanning of pijn er nu is
- of we voldoende zuurstof hebben
- hoe warm of koud we het hebben
- hoe vol onze buik is
...
Ons verstand vat dit dan samen in een emotie of een gemoed.
Voelen van ‘wat er leeft in ons’ wordt vaak onderdrukt.
- 60% geeft toe om 'af en toe' of 'regelmatig' alcohol te drinken om stress te verminderen.
- In Nederland is 1/8 van de pillen die over de toonbank gaan in de apotheek Paracetamol. In Noorwegen is dit bijna 1/2 van de pillen.
- 400.000.000 pilletjes antidepressiva worden jaarlijks genomen door 2.300.000 miljoen Belgen.
'Onderdrukken van voelen' werkt.
Op korte termijn toch.
Anders zouden we dit niet doen.
- We krijgen dingen afgewerkt en
de rekeningen worden betaald.
- We kunnen er zijn voor onze geliefden,
ook al is het zwaar voor onszelf.
En wanneer de spanning tijdelijk is,
herstellen we wanneer de stress wegvalt.
Op lange termijn wordt
'onderdrukken van voelen' problematisch.
Dit creëert een cyclus van meer en meer spanning
in onze spieren en bindweefsel.
Deze cyclus kan je doorbreken met lichaamswerk.
Dit wordt hieronder uitgelegd.
Wat gebeurt er wanneer we emotie lang onderdrukken?
Als we een veilig signaal krijgen, dan maakt het lichaam zich klaar om contact op te zoeken en te genieten.
Lichaamswerk zorgt ervoor dat je vaker en gemakkelijker in deze staat van het zenuwstelsel komt. Een ‘ventrale nervus vagus activatie’.
.png)
Als onze hersenen iets anders willen zien, dan mobiliseert het lichaam energie en spierspanning om actie te ondernemen.
Elk moment van de dag wordt er een ‘screenshot’ gemaakt van allerlei mechanismen in ons lichaam.
Een momentopname van bloeddruk, zicht, balans, geluid, hoeveel zuurstof, hoe moe we zijn, hoeveel pijn, ...
Deze momentopname wordt geïnterpreteerd zonder dat we hiervan bewust zijn.
Dit gebeurt in een deel van de hersenen genaamd 'de insula' (aan beiden kanten van de hersenen).
Deze interpretatie van de wereld wordt gekleurd door ons emotioneel geheugen. Hoe meer trauma, hoe vlugger dat onze hersenen gaan aangeven dat onze omgeving 'onveilig' is. Dan gaan veel situaties en mensen je triggeren (je irriteren, boos maken, verdrietig of angstig maken).
Dit is niet enkel door schoktrauma: auto-ongeval, verkrachting,... Maar ook door ontwikkelingstrauma: vroeg-kinderlijke ervaringen (die je vaak niet meer weet) die u weinig zelfvertrouwen geven, of perfectionistisch maken, of een people-pleaser maken, of ...
Deze tactieken voelen
even goed, maar lossen de spanning helaas niet op, vaak maken ze het zelfs erger
Wat leidt naar een negatievere interpretatie van de wereld
Als er een onveilig en machteloos signaal komt, dan gaat ons lichaam bevriezen (koud en futloos worden).
.png)
Wat verdovende middelen, ...
(pijnstillers, alcohol, antidepressiva, drugs, ...)
... 'harder doordoen' en/of
'afleiding zoeken van voelen'
extra verleidelijk maakt.
(bijv. via harder uw best doen, emo-eten, gamen, porno en masturbatie, binge-watching netflix, ...)
Pas na de onbewuste verwerking van alle info,
- en na onze lijfelijke reactie -
worden we ons bewust van wat er in ons omgaat.
Vanaf dan gaat ons verstand ons helpen omgaan met de situatie.
Als we te lang in een bevroren of geactiveerde staat zijn, dan begint ons myofasciaal weefsel (onze spieren en bindweefsel) te verharden en verknopen. Dit leidt tot pijn klachten en/of psychische onrust.
.png)
Let wel, in veel contexten zijn farmaceutica een prima (tijdelijk) hulpmiddel.
Bij Monke streven we naar een ‘en’ verhaal.
Zelfzorg én eventueel medicatie via uw huisarts.
.png)
Een gezond autonoom zenuwstelsel kan gemakkelijk en snel switchen tussen spanning, ontspanning en verbinding.
Het autonome zenuwstelsel is het deel van het zenuwstelsel dat onbewuste lichaamsfuncties reguleert, zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering.
De sterkte en adaptiviteit van
ons autonome zenuwstelsel,
bepaalt hoe makkelijk
of hoe moeilijk
onze ervaring van deze wereld
is.
Vroeger dacht men dat het autonome zenuwstelsel 'autonoom' is, maar niets blijkt minder waar. Practices waarbij proprioceptie (lichaamsgewaarzijn) geoefend wordt, en we ons zenuwstelsel reguleren via adem, beweging, aanraking, en geluid, werken om ons zenuwstelsel adaptiever en sterker te maken.
Wanneer we...
- verandering willen zien in de adaptiviteit van ons zenuwstelsel
- onze hersenen meer veilige signalen willen laten waarnemen
- minder spanning wensen in ons lichaam en een veiliger signaal naar de hersenen willen sturen via een betere postuur
...dan hebben we geregeld lichaamswerk nodig.
Er bestaat wetenschappelijk bewezen gedrag dat ons gaat helpen om de sterkte en de adaptiviteit van ons zenuwstelsel te verbeteren als we dit geregeld doen.
Als we dit:
- éénmalig doen => weinig of geen impact op lange termijn.
- één keer per week doen => lichaamsonderhoud, maar verandering gaat er bijna niet zijn.
- vanaf 2 keer per week => beginnen deze 'practices' ons echt beter te laten voelen.
- meer dan drie keer per week, en idealiter zes dagen op zeven is het beste.
!Let wel: best rustig opbouwen in frequentie, uzelf niet forceren!
Ons vermogen om 'te kunnen ontspannen' kan getraind worden.
Wanneer een mens moeite heeft om de "uit knop" te vinden, vaak schokkerig en gespannen overkomt, wanneer 'haast' een gewone 'staat van zijn' is geworden, wanneer je moeite hebt met in slaap te kunnen vallen, dan is 'rust oefenen' nodig.
Hier zijn passieve practices voor nodig. Terug leren om uit het sympatisch zenuwstelsel te gaan, om ons lichaam te leren ontspannen, dus naar een dorsale nervus vagus activatie te gaan.
Welke 'practices' mag ik geregeld doen om terug rust te vinden?
Mocht iedereen zijn 'vermogen om te ontspannen', zijn 'vermogen om met stress om te kunnen gaan', en zijn 'vermogen om te verbinden' trainen, dan wordt 'samenleven' zoveel gemakkelijker.
Deze hersen- en zenuwstelseltraining doen we dagelijks in de vorm van lessen (3-9 per dag) en workshops gericht op particulieren.
Als je nog psycho-educatie nodig hebt over waarom lichaamsgerichte practices een goed idee zijn:
Als je psycho-educatie wenst over welke ontwikkelingspsychologische thema's aangeraakt worden in de tempel:
Klinkt dit logisch maar heb je toch wat meer begeleiding nodig om goed te kunnen starten in het grote aanbod in de tempel?
45 min.
44 euro